Karaciğer Yağlanması Nasıl Önlenir

Karaciğerin yağlanması nasıl önlenir ?

Günlük hayatta dikkat edilmesi gereken hususları maddeler halinde sıralayacak olursak:

• Alkolden uzak durmak
• İdeal kiloda olmak yahut sağlıklı şekilde kilo vermek
• Alınan şeker ve karbonhidrat miktarına dikkat etmek
• Tüketilen yağ oranına dikkat etmek
• Bol sebze tüketmek
• Kuru bakliyatlar tüketimini ihmal etmemek
• Düzenli yoğurt yemek
• Düzenli yürüyüş yapmak

Karaciğerin sağlığı için dikkat edilmesi gereken ilk şey besin tüketimidir. Doğru yiyecekleri kullanıp, yanlışlardan uzak durmak karaciğeri sağlıklı ve düzgün işlevli kılacaktır. Karaciğerin düşmanlarından biri olan alkolü, kişinin hayatından mümkün olduğunca uzak tutması gerekmektedir. Karaciğerin düzgün çalışmasına engel olan alkol, karaciğerin yağlanmasına da sebep olur. Aşırı alkol tüketenler ciğerlerine ölümcül manada hasar vermektedirler. Bu yüzden alkolden uzak durmak yağlanmayı önemli ölçüde engelleyecektir.

Gün içerisinde makarna, börek, patates gibi karbonhidratı yüksek besinler bir arada kullanılmamalıdır. Gün içerisinde bir öğünde bunlardan birini tüketmek kafidir. Tüketilirken yanında yoğurt ve sebze de yemek önemlidir. Sebzeler karaciğer dostudur. Özellikle yeşil yapraklı sebzeleri tüketmeyi ihmal etmemek gerekir. Karaciğer için önemli olan C vitaminli enginar, kivi ve turunçgiller sofradan eksik edilmemelidir.

Kızartmalardan ve yağ oranı yüksek yemeklerden uzak durmak gerekir. Karaciğeri yoran besinleri; pastahane ürünlerini, hazır kurabiyeleri, doymuş yağlı mamulleri minimuma indirmek yağlanmayı önleyecektir.

Karaciğeri onaran bakliyatları ölçüyü aşmadan tüketmek de yağlamayı engelleyen sebeplerdendir. Mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kuru bakliyatları ölçülü tüketmek zayıflamaya da yardımcı olacaktır.

Her öğünde bir kase yoğurt yemek karaciğer yağlanmasını önlediği gibi oluşan yağları da gidermede yardımcıdır. Mucize olarak adlandırılan bu besin göbek kısmındaki yağlar için de etkilidir.

Besinlerin dışında önemli olan bir husus da sağlıklı ve hareketli bir yaşamın karaciğer üzerinde etkisidir. Günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüşler karaciğer yağlanmasını önleyen faktörlerdendir.

Özetle; tüketilen yiyecek ve içeceklere dikkat edip hareketli bir yaşam ile ideal kiloda kalarak karaciğer yağlanması engellenebilir.